情侣瑜伽推荐 浪漫又健身

发布时间:2019-10-25 来源:幸福养生家常菜

  推荐情侣瑜珈动作

  ★推荐1:

  双方相视而坐,屈膝,双脚掌相贴,两手臂相握,将腿举过头顶,并尽量伸展双膝,两手臂相互抱紧,挺直背部。

  功效:可修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用,消除腹部脂肪,有束臀的功效。

  ★推荐2:

  单腿站立,另一腿自膝盖处弯曲,把腿抬至前者上,脚后跟和脚底的外侧搁置在前者的上部。一手抬到头部上方,双方两手相握,另外两手在身前对掌。

  功效:增强双腿和双脚的柔韧性,扩大胸围。药物怎么治疗癫痫好p>

  ★推荐3:

  双方坐姿,两腿向前伸直,向内收左(右)脚,向外弯曲右(左)膝,腿内侧贴于地板上,向上抬起右小腿,手肘内侧托起右(左)脚尖,抬左(右)手,保持姿势,以舒适度为准。

  功效:可伸展整根脊柱,增强背部肌肉群,加速血液循环,加强消化能力,调整肾上腺和生殖腺的活动,让泌尿系统功能恢复正常。

  ★推荐4:

  一方跪坐双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,另一方以对方的背部为支撑点,做同样的动作,正常呼吸1分钟-2分钟。

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  功效:可消除脚跟和肩膀疼痛,强壮坐骨神经。

  ★推荐5:

  一方双腿跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。另一方开展同样动作。

  功效:可伸展脊椎和坐骨神经,可减脂。

  ★ 其他推荐动作

  交叉缘

  动作类似背人游戏。两人背靠站立,双脚分开,两手相握。背部始终保持紧贴,男士上身向前倾,使之与地面平行,顺势将女士拖起。女士双腿上举,与男士双四平市癫痫病治疗官网腿呈“X”状。保持动作3个-8个呼吸,还原。注意患有高血压和心脏病者头部不要过分下沉。

  功效:使大腿和脊椎处的肌肉得到充分放松和伸展;增加头部和大脑的血液供应;对腹部器官起到了按摩的作用。

  爱情角

  动作取瑜伽三角伸展式。两人背对背双腿分开站立,左脚向外转90度,指向自己的左侧。右脚向内转45度,同样指向自己的左侧。上身分别向自己的左侧扭转,右手够向左脚,左手上举与对方向触。注意腿部伸直,保持均匀呼吸。保持动作3个-8个呼吸时间,缓慢还原,换另一江西癫痫病治疗哪里好侧。

  功效:三角伸展式能够让脊椎得到侧面的伸展,调理脊椎周围的神经。增加胯部、肩膀和大腿部肌肉的弹性。消除腰部赘肉,按摩腹部器官。

  情人树

  动作取自瑜伽树式。两人反方向并排站立,分别将自己的右脚后跟放在左腹股沟处,膝盖指向身体外侧。右手相扣于各自的身体后侧。左手上举,十指交叉。注意均匀呼吸,保持身体平衡。

  功效:能够调理腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进脊椎伸展;鼓励身体躯干、腹部和背部肌肉的平衡发展。

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