新陈代谢与减肥

发布时间:2019-11-28 来源:幸福养生家常菜

新陈代谢关系到一个人的身体健康状况,甚至是容貌变化。年轻人的新陈代谢普遍比老年人快,故而身体机能强恢复更快。提高新陈代谢无论对身体健康还是大脑发育都有积极的影响。其实新陈代谢还与减肥有重大关系,新陈代谢缓慢,体内毒素堆积直接影响到减肥效果。下文介绍新陈代谢和减肥关系,大家自行参考。

什么是新陈代谢

新陈代谢是人体新旧物质交替的过程,通过新、旧不断地更新,让体内的垃圾和毒素排出体外,让热量更高效地燃烧,从而维持身体各器官健康有序地运行。

新陈代谢与减肥的关系

相比而言,新陈代谢快的人比新陈代谢慢的人,能更快速地燃烧热量,而且将摄入的热量更有效地利用起来,以防止脂肪在体内堆积。

哈尔滨癫痫病哪家治得好随着年龄的增长,人们的代谢率也会自然减缓。所以为了保持新陈代谢的高效,我们必须主动采取一些措施!提高新陈代谢有哪些方法?

早餐必须吃

不吃早餐,能量不足的身体就会处于“低迷”状态,新陈代谢也无法好好工作,体内的毒素便无法顺利排出。及时吃早餐,可以让身体快速调节胰岛素和血糖水平,从而促进身体的新陈代谢。

保证蛋白质

相比于碳水化合物,蛋白质需要身体释放更多的能量来消化、吸收和利用,一定程度上可以促进代谢。而且蛋白质本身可促进肌肉的合成,肌肉量提升了,也有助于新陈代谢,让身体每天可以“自动”消耗掉更多热量。

保证充足的水分

水是参与新陈代谢的必需物质,充足的水,可以让体内的废物更快地排出。睡前会抽搐是怎么回事每天保证1500-1700毫升的饮水量,分少量多次饮用,对于新陈代谢很有帮助。

保持规律的运动

运动可促进肌肉的增长,起到加快新陈代谢的作用。养成固定有氧、无氧的运动习惯,既可以帮助身体减肥、消耗热量,同时还可以帮助提高新陈代谢。

保证充足的睡眠

充足、优质的睡眠可让淋巴循环顺畅,防止新陈代谢紊乱,而体内废物和毒素也能更顺利地排出。所以建议大家每晚最好11点前入睡,并保证7-8小时的优质睡眠哦。

除了这些提高新陈代谢的小策略,其实下面这些健康食物,也能成为新陈代谢的“加速剂”!

哪些食物可以帮助提高新陈代谢

海带

癫痫就医挂什么科 海带富含碘、钙、铁、锌等微量元素,可促进人体血液中甘油三酯代谢。常吃海带对于调节人的生理机能、提高新陈代谢有很大的帮助。

大蒜

大蒜是一种“杀菌”食物,具有抗癌作用。大蒜富含的大蒜素,可起到活化人体细胞的作用,从而促进新陈代谢。

辣椒

口感刺激的辣椒,对于人体也有多种健康功效。辣椒中含有丰富的胡萝卜素、铁、磷等,其中的辣椒素还有刺激人体新陈代谢、活跃细胞的作用。但是辣椒吃多了容易上火,所以也要注意适量食用。

豆类

豆类也富含蛋白质,充足的蛋白质可以帮助提高新陈代谢。豆类中的植物性脂肪亚麻酸,也是保证人体脂质代谢正常的重要元素之一。

西兰花

北京哪里能治癫痫病> 西兰花含丰富的维生素C、β-胡萝卜素和矿物质等。其中的一些成分对于清除体内毒素、减轻肾脏负担、促进新陈代谢也有一定效果。

全谷物食物

全谷物食物,具有丰富的膳食纤维和B族维生素,可做减肥时的主食之选。比如燕麦、糙米、荞麦等食物,可以帮助降低胆固醇、调节血糖,还具有提高新陈代谢的作用。

绿茶

绿茶中的儿茶素,可以提高体内降肾上腺素的水平,有助于身体的新陈代谢。其中的茶多酚则有促进肠胃蠕动、改善便秘、减轻体内脂肪堆积的作用。而绿茶中的咖啡因,也有促进新陈代谢的功效。

快快收好这些方法,在饮食和习惯上下功夫,为的你新陈代谢加加速,排毒、减肥都可以轻松应对啦!

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