跑步方式 这样跑让你的健身不再枯燥

发布时间:2020-01-14 来源:幸福养生家常菜

  跑步健身是一年四季都可以进行的,也是男女老少都可以选择的,但是只有坚持锻炼才会有健身的效果,那么怎样的跑步方式能够帮助我们告别健身的枯燥呢?跑步的好处及跑步注意事项都有哪些呢?今天就为大家讲解关于跑步的运动常识。

  大多数人觉得所谓的跑步就是在宽敞的跑道上进行奔跑就可以了,其实不然,很多时候人们都会觉得这样的方式太过无趣而选择半途而废了,下面小编介绍的几种跑步方式可以让你轻松的坚持做这项运动。

  1.间歇重复训练

  选择一段固定的路程距离,比如200米;或选择一段固定的时间,比如45秒,然后尽最大的能力去跑,休息一段时间后,重复进行。

  癫痫会出现什么并发症需要注意的是,用来休息恢复的时间和训练一样重要,在休息时间里可以是充分休息,也可以是散步或慢跑。

  休息的时间要根据训练的强度来决定,训练的时间越长、强度越大,那么恢复时间就需要更长,恢复的程度以身体能够正常呼吸,谈话流畅就可以了。

  2.阶梯型间歇训练

  通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增,为你的训练增添新的挑战。比如,跑200米,休息,跑400米,休息,跑600米,休息。

  3.四分钟Tabata训练

  Tabata训练法可以有效提高跑速,先全力冲刺跑20秒,再休息10秒,总共重复8次,你可秦皇岛青少年癫痫病治疗以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。

  4.爬坡训练

  通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步,能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线,寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。

  5.转换到越野频道

  你可以选择到一些更原生态的跑步路线进行健身锻炼,让自己进一步的亲近大自然,从而振奋了身体心灵,释放了生活压力。

  例如江边、海边、草地等等都是不错的选择,在人少的地方呼吸一下新鲜空气,也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景武汉癫痫病哪里治的好,三招治癫痫,考验着你对于新领域的协调能力。

  6.法特莱克训练

  法特莱克训练法,是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法,是耐力训练的有效方法之一。法特莱克的好处是,能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度,充满乐趣。

  7.找到一个节拍

  有时候,我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态,当疲惫发生时,不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏,激励自己不断向前。所以你会发现,不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢。

  8.慢下来,远起来

  长时间朔州治疗癫痫病比较好的是哪家医院、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法,为了避免运动伤害,每周递增的平均距离不要超过10%。

  9.使用跑步机

  跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度,也不必提前侦查路线,担心天气,跑步机是最多才多艺的健身工具。在健身房或在家都是不错的选择,还能边跑边看手机里的存好的各种电视剧呢。

  10.参加比赛

  近两年,不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等,各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃,更有成就感。报名参加一场自己喜爱的比赛吧,享受万人齐跑的乐趣,你会发现,这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力。

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