马甲线 体脂率能否决定你的肥胖(4)

发布时间:2020-06-17 来源:幸福养生家常菜

同时睡前吃碳水化合物还会增加你得二型的风险。减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单(隔段时间称一次体重)。保持阶段,饮食方面不需要特别多的禁忌,只要注意不要吃得太多,个人的经验是吃饱就可以。不要饱了以后再去吃很多。

严格“脱脂”

如果你的目标是李小龙式的精悍身材,那么事情就没那么简单了。体脂减得越低难度越大,对大多数人来说,体脂要从10%减到6%以下需要极为青海比较好的癫痫病医院是哪家 哪家医院比较好严格的饮食。这时候你要学会卡路里计算和食物量化。如果不能以严肃认真地态度对待我建议你还是不要往下看了。目前最有效率的脱脂方法是美国 william D.Brink博士发明的碳水循环法,这个方法可以让你在减少脂肪的同时最大限度地保持瘦体重

首先谈食物来源。你需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品,不沾任何糖果,,任何白米白面。所有的碳水化合物只能来自蔬菜,少量的低糖水果(如,西柚,)和复合碳水儿童癫痫病大概需要多少钱化合物(,燕麦,全麦制品)。

具体做法是:4天作为一个循环,前三天每斤体重只摄入0.8克碳水化合物,平均的分配到前五餐中(最后睡前加餐不吃碳水),另外需要高达1.5克的蛋白质和0.5克脂肪。碳水必须是复合碳水。蛋白质要选择高BV(biology value,生物学价值)的制品,比如分离乳清蛋白,鸡胸肉,白,瘦,深海鱼。

植物蛋白比如大豆蛋白对修复肌肉组织的意义并不大。可以选择的食用油只能是(主要成分欧米抚州癫痫病医院都有哪些加-9)和亚麻籽油/深海鱼油,并且要以后者为主, 因为亚麻籽油/鱼油中含有最丰富的欧米加-3必须脂肪酸,而这种脂肪酸可以加速人体自身的脂肪分解代谢。花生也是不错的来源。所 以假如你体重150斤,一天就需要摄入120克复合碳水,225克高质量的蛋白质和75克健康脂肪。

到第四天,加大碳水摄入量(每斤体重3克),蛋白质每斤体重减少到1克,脂肪不变。这样可以让你的身体解除碳水缺乏状态,加速已经放缓的新陈代谢,从而在减脂的同时减少焦作治癫痫病医院排名瘦体重损失。

如此循环,根据体重的变化不停地调整你的摄入量,直到达到目标。

结语:以上就是关于马甲线的有关内容,最后要说的是,减肥真的靠的是毅力和坚持,如果你三天打鱼两天晒网,或者对美食极度缺乏抵抗力,将很难成功。希望上述的内容可以帮助大家。

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